Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В ее основе лежит
снижение калорийности до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным
ограничением содержания в пище легкоусвояемых
углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Специалисты,
разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно
расстаться с 8-10 килограммами.
Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Специалисты,
разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели
можно расстаться с 8-10 килограммами.Количество жиров в диете института питания
ограничивается при условии, что не меньше половины этого количества - растительное
масло. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты - предпочтительно нежирные.
Малокрахмальные овощи и фрукты и здесь не ограничиваются (салат, редис, огурцы,
помидоры, зелень, ягоды).
Содержание воды ограничивается до полутора литров, с учетом воды, содержащейся
в пищевых продуктах. В некоторых из них ее предостаточно: овощи и фрукты содержат
80-90% воды, мясо и рыба - 70-80%, вареные колбасы - 60-70%, хлеб - 30-40%.
Потребление соли - не более 5 г в день (это одна чайная ложка). Лучше солить
уже готовую пищу.
Приводим два варианта примерных меню этой диеты . Калорийность такой пищи
1500-1600 ккал (без хлеба):
Первый вариант
Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот
или отвар шиповника.
Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
На ночь: стакан кефира.
Второй вариант
Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.
Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном
масле,
компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай.
На ночь: стакан кефира.