Даже самые консервативные люди могут почувствовать тягу к переменам.
Особенно, когда дело касается питания. Что делать, если любимая диета надоела? Познакомиться с другой! Например, с диетой доктора Орниша.
Диета, конечно, "на любителя". Во-первых, она вегетарианская, во-вторых,
очень низкожировая. Калории, полученные из жиров, не должны превышать
10% от общего числа калорий в сутки. Это значит, что в день ты можешь
съедать всего 15-25 грамм жира. Именно поэтому мясо и рыба исключаются
из твоего рациона. Также придется отказаться от любого масла, сыра,
орехов, молока, яичных желтков, авокадо, оливок и многих других
продуктов, порция которых содержит больше 2 грамм жира. Обезжиренные
молочные продукты есть можно, но в умеренных количествах. Правда, Дин
Орниш предостерегает: если, выбирая себе нежирный продукт, ты на
упаковке в списке ингредиентов в первых строчках видишь сахар - положи
товар на полку и гордо повернись к нему спиной. Основа диеты - бобы, овощи, фрукты и изделия из цельнозерновой муки.
Доктор Орниш считает, что с помощью такой диеты
не просто худеешь, но еще и занимаешься профилактикой болезней
сердца. В дополнение к диете он рекомендует умеренные физические
нагрузки и техники, снимающие стресс.
Противники диеты
доктора Орниша указывают на то, что жиры играют важную роль в нашем
питании. Многим людям непросто придерживаться настолько низкожировой
программы. Жиры придают пище приятный вкус и создают ощущение сытости,
таким образом успокаивая нас, снижая аппетит и спасая от переедания.
Тот, кто сидит на низкожировой диете, часто чувствует голод и
раздражение. Правда, Орниш считает, что размер порций и количество
приемов пищи в день ограничивать не стоит. Так что ты всегда можешь
съесть что-нибудь полезное в перерывах между основными трапезами.
Более серьезный минус орнишевского плана питания в том, что он не
является сбалансированной диетой. Если специально не следить за тем,
чтобы организм получал достаточно витамина B12, железа и банальных
белков, то организм может неодобрительно отнестись к нехватке этих
важнейших веществ. Орниш, конечно, советует принимать мультивитамины и
рыбий жир, но мы-то с тобой помним, что лучший источник витаминов и
минералов - это натуральные продукты, в которых они содержатся.
Не забывай также, что не все жиры одинаково вредны. Опасность для сердца
и сосудов представляют насыщенные жиры, которых много в продуктах
животного происхождения вроде масла, сыра, бекона, а также в
традиционных "закусках" типа чипсов. Ну а в орехах и оливках содержится
ненасыщенный жир, который вполне полезен и тебе, и твоему организму. Вот
только талии он полезен не очень, потому что от калорийности жиров
любого вида никуда не денешься.
Персики:
1 чашка персиков, запеченных с корицей и двумя столовыми ложками красного вина.
Получаем: Калории - 1990
Белки - 72 г. - 14% калорий
Жиры: 10,5 г. - 4,5% калорий
Углеводы: 429 г. - 84% калорий
Вот такая вегетарианская перспектива ожидает тебя, если ты
заинтересуешься диетой доктора Орниша. Помни только, что прежде чем
менять образ жизни подобным образом, необходимо проконсультироваться со
своим лечащим врачом.