Цель - ваши ягодицы должны стать сексапильными и тугими, словно две булочки.
Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому
постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в
определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за
столом.
Рекомендую вам пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня - меню вам каждый раз придется составлять самой:
а) яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;
б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра;
в) одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями;
г) 175 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые ложки вареной фасоли.
Упражнения:
Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего
ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки.
Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите
мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение
50 раз в течение дня.
Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину,
колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища
ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх,
опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд.